9 estratégias para uma reforma saudável

A esperança média de vida tem vindo a aumentar. Segundo dados do Instituto Nacional de Estatística, em Portugal, no triénio 2020-2022, estava estimada, ao nascimento, em 80,96 anos (78,05 anos, para os homens; 83,52, para as mulheres). Mas mais do que viver por mais tempo, importa, sobretudo, viver com qualidade de vida. O envelhecimento saudável é desejável e possível, se adotarmos um estilo de vida saudável que permita manter a saúde.

Dicas para uma reforma saudável

Envelhecimento não é sinónimo de declínio inevitável; pelo contrário, com os devidos cuidados e uma abordagem holística, pode significar bem-estar físico, mental e emocional.

Corpo, mente, vida social, segurança, saúde. São todas áreas importantes para promover um envelhecimento saudável. Conheça algumas estratégias para consegui-lo:

Corpo e mente

• Alimente e exercite o cérebro: A partir dos 55 anos, as funções do cérebro podem iniciar algum declínio, sobretudo no que diz respeito à memória. Para preservar este órgão, é importante manter uma alimentação equilibrada - rica em fruta, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis - e estimulá-lo. Para isso, leia, faça puzzles, pinte, aprenda a tocar um instrumento musical, a falar uma nova língua, ou faça jardinagem.
• Opte por uma alimentação saudável: Com o avançar da idade, há mais probabilidade de alterações do peso ou de carência de vitaminas. Para o evitar, tenha uma alimentação equilibrada, com proteína, gorduras saudáveis e consumo equilibrado de hidratos de carbono. Evite comidas processadas, ricas em sal e gordura, que podem levar a um aumento do peso, da glicemia e da pressão arterial.
• Pratique exercícios de força: Por volta dos 50 anos, o corpo começa a perder massa muscular o que pode afetar a força física. A melhor forma de o contrariar é praticar exercícios de força, como levantar pesos ou fazer agachamentos, duas a três vezes por semana. Ao praticar estes exercícios, mantém a massa muscular magra e melhora o equilíbrio - algo bastante importante à medida que se envelhece.

Sabia que...
Ter um animal de estimação, como um cão ou um gato, pode ajudar a baixar a pressão arterial e o nível de stress. No caso de este companheiro ser um cão, há ainda a vantagem de se tornar mais ativo, por ter de o passear.

Vida social

• Saia de casa: Ter uma vida social ativa contribui para uma maior sensação de felicidade, para viver mais tempo e diminuir a probabilidade de sofrer de algumas doenças, como demência. Por isso, não se isole em casa. Jogue às cartas com amigos, faça viagens de grupo, junte-se a clubes de atividades de que gosta ou pratique exercício físico em grupo.
• Envolva-se em projetos dentro da comunidade: Fazer voluntariado pode ajudar a que se sinta ainda mais útil, influenciando a sua felicidade e bem-estar, prevenindo a depressão ou perda de memória. Voluntarie-se para ajudar num hospital, numa escola, numa biblioteca ou num abrigo para animais.
• Tenha um novo trabalho: Voltar a trabalhar depois da reforma permite preservar a memória e manter a capacidade intelectual em forma. Não só porque estimula o cérebro, mas também porque permite ter contacto com outras pessoas, algo essencial para um envelhecimento saudável. Caso seja possível, continue a fazer o que fazia antes de se reformar, mas num horário mais reduzido. Explore a possibilidade de uma profissão nova.

Segurança

• Opte por tapetes antiderrapantes: Em casa, utilize tapetes antiderrapantes. Com o avançar da idade, as quedas tornam-se mais perigosas e são frequentes no próprio domicílio.
• Torne as escadas seguras: Caso a sua casa tenha escadas, coloque corrimãos de ambos os lados, bem como faixas antiderrapantes nos degraus e luzes de presença.
• Tenha o telemóvel sempre por perto: Perante uma queda ou indisposição súbita, é importante ter forma de pedir ajuda imediata. Se estiver sozinho, tenha sempre consigo o telemóvel e contactos de emergência.