Exercício físico na gravidez

Se está grávida, talvez esteja a pensar que praticar exercício físico é a última coisa que lhe apetece: sente-se cansada, pesada e sem energia. Porém, os benefícios da atividade física durante os meses da gravidez são muitos e vale a pena o esforço inicial. Contudo, não se esqueça de que há vários cuidados que deve ter, nomeadamente o de ter sempre acompanhamento especializado.

Antes de começar

O primeiro passo é consultar o seu obstetra que, tendo em conta a sua história clínica e a eventual existência de complicações como, por exemplo, diabetes que não esteja controlada, pressão arterial elevada, doenças cardiovasculares ou placenta prévia (inserida perto do colo uterino), entre outras, avalia se a prática de exercício físico é segura para a grávida e para o bebé.

Atividades ideais para praticar exercício físico na gravidez

Algumas boas opções de atividades são:

• Caminhar
• Nadar
• Pedalar numa bicicleta estática
• Fazer step
• Praticar remo

Pelo contrário, desportos radicais ou de contacto, mergulho, equitação ou exercícios que impliquem posições que pressionem a zona abdominal são desaconselhados.

Exercício sim, mas com moderação

Se não pratica exercício físico há algum tempo, a futura mãe deve começar por apenas cinco minutos no primeiro dia e ir aumentando o tempo gradualmente nos dias seguintes até alcançar os 30 minutos diários.

Antes de treinar, faça cinco minutos de aquecimento e cinco minutos de alongamentos. Repita os alongamentos no final.

10 conselhos essenciais para o exercício físico na gravidez

1. A grávida deve usar vestuário prático e largo
2. É importante escolher um soutien que assegure o suporte adequado do peito
3. Utilize calçado adequado ao tipo de desporto que está a praticar, para evitar lesões
4. Se vai caminhar, opte por fazê-lo num terreno plano
5. Após fazer exercícios sentada ou deitada, levante-se devagar para evitar tonturas
6. Aconselhe-se com o seu obstetra em relação ao número diário de calorias que deverá ingerir diariamente
7. Informe-se também junto do médico em relação ao que deve comer antes e depois de praticar exercício físico
8. Não coma nos 60 minutos que antecedem a atividade física
9. Assegure a ingestão suficiente de líquidos antes, durante e depois do exercício físico, para que o organismo se mantenha hidratado
10. Tenha cuidado com o ritmo. Faça este teste: se não for capaz conversar normalmente enquanto está a praticar exercício físico é sinal que deve abrandar

Atenção!

Se sentir algum desconforto/dor pare. Se não passar, é conveniente consultar o seu obstetra logo que possível.