O seu filho não dorme o suficiente?

O seu filho acorda antes do despertador tocar? Embora muitos pais possam desejar que isso não aconteça, fique a saber que pode ser um bom indicador de que a criança está a ter um sono adequado. Por outro lado, é mau sinal caso tenha de a “arrancar” da cama de manhã. Nestes casos, está na hora de lhe implementar bons hábitos de sono, pois o seu filho pode não estar a dormir o suficiente.

Porque é que o sono é importante

Durante a idade escolar - dos cinco aos 12 anos - uma criança precisa de dormir cerca de 9-12 horas por noite. Ainda assim, muitas crianças dormem apenas 7-8 horas (ou menos). É fundamental contrariar este mau hábito, pois o sono, embora seja essencial em qualquer idade, tem especial importância na fase de crescimento.

Vários estudos têm associado a privação do sono a alterações a nível do humor, redução da função cognitiva (por exemplo, dificuldades de concentração) e a maus hábitos alimentares e obesidade.

Sinais de que o seu filho não dorme o suficiente

Fique a par dos sinais que denunciam que o seu filho está a dormir pouco e saiba, a seguir, como deve atuar:

1. Nota que a criança tem dificuldade em acordar por si própria e só desperta quando os pais a vão chamar
2. Anda irritadiça
3. Está muito emotiva, "birrenta" e com variações de humor
4. Tem dificuldade em concentrar-se na escola
5. Está sonolenta durante o dia

O que deve fazer?

Se o seu filho apresenta alguns destes sinais de alarme, cabe-lhe adotar as medidas certas para garantir que ele dorme o suficiente:

1. Ao jantar: Esta refeição não deve ser pesada nem incluir refrigerantes com cafeína. Atenção à sobremesa, porque o chocolate também tem um efeito estimulante.
2. TV e outros aparelhos eletrónicos: Evite que o seu filho veja televisão ou esteja entretido com o computador/jogos eletrónicos na hora que precede a altura de ir dormir, pois estas atividades são estimulantes e podem interferir com a facilidade em adormecer.
3. Rotinas: A criança deve ir dormir sempre à mesma hora e o ritual que antecede este momento deve ser igual todos os dias - por exemplo, lavar os dentes, ouvir uma história, dar um beijinho de boa noite e o pai/mãe sair do quarto. Esta rotina é importante para que a criança já saiba o passo seguinte e se adapte às várias etapas de forma eficiente.
4. Ambiente do quarto: Por vezes, a criança demora a adormecer, dorme mal ou acorda muito cedo porque a cama não é confortável, o quarto está muito quente/frio, tem claridade ou não proporciona o silêncio. Certifique-se que a atmosfera é propícia ao sono.
5. Qualidade versus quantidade: O número de horas de sono de que cada criança precisa é variável. Para algumas, 8 horas equivale a um sono suficiente, enquanto outras necessitam de 10 horas ou mais. O que é necessário é que os pais estejam atentos. Se a situação persistir, é aconselhável consultar o pediatra assistente.