Proteja a sua pele: evite duches muito quentes

Um duche quente pode ter vários benefícios. De acordo com a Harvard Health, os banhos e duches quentes aliviam as dores nas articulações, eliminam o stress e até ajudam a dormir. Apesar do calor aliviar os músculos cansados ou tensões acumuladas, e promover uma boa noite de sono, é preciso ter em atenção algumas das consequências dos duches demasiado quentes. Mais ainda durante o inverno, quando as temperaturas frias e os níveis baixos de humidade do ar deixam a pele seca e irritada.

Água quente, mas não tanto

A temperatura ideal de um duche não deve ser muito quente. No caso dos bebés, a temperatura da água recomendada pelo Serviço Nacional de Saúde é entre os 36,5 e os 37 ºC. Nos adultos, não deve ultrapassar os 40 ºC. A Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia, aconselha que a água esteja a uma temperatura tépida. Os banhos prolongados com água quente e o uso de sabão agressivo podem danificar a camada de gordura que protege a pele, especialmente em pessoas idosas ou com pele atópica. Essa camada de gordura funciona como uma barreira que impede a perda de água, pelo que, quando esta é danificada, deixa-a mais seca e suscetível a danos. Em ambientes secos - ar condicionado ou vento frio - o problema agrava-se, pois a pele perde ainda mais água.

Em suma, qualquer problema ou tipo de pele caracterizado por uma barreira cutânea defeituosa pode ser agravado por um duche quente. Quem sofre de eczema, acne, psoríase e rosácea deve baixar a temperatura da água. Na ausência destas doenças de pele, deve ter igualmente cuidado com a temperatura da água do banho, especialmente nos meses mais frios.

Os contras dos duches muito quentes

• Os duches muito quentes secam e irritam a pele. A água quente provoca danos nas células de queratina que se encontram na camada mais externa da nossa pele - a epiderme. Ao danificar estas células, cria uma pele seca, o que impede que as células retenham a humidade.
• Podem também agravar certas doenças de pele. As temperaturas mais elevadas facilitam a sua secura e podem evoluir para eczema.
• Também podem aumentar a tensão arterial. Para quem tiver problemas de tensão arterial elevada ou doenças cardiovasculares, tomar um duche demasiado quente pode agravar estas condições.

6 soluções para um duche saudável

Desde a temperatura da água, até ao tempo no banho, eis o que deve fazer na hora do duche:

Usar a temperatura certa

No inverno, os duches muito frios não são o mais indicado, mas, por outro lado, um duche muito quente também não é a solução: faz com que a pele perca a sua oleosidade natural, deixando-a baça, seca e irritada. A Associação Nacional do Eczema do Reino Unido (National Eczema Association - NEA) recomenda uma temperatura morna para o banho, de modo a prevenir problemas de pele seca, como o eczema.

Não demorar demasiado tempo

Ficar debaixo de uma corrente de água quente pode saber bem, mas ficar demasiado tempo pode ser prejudicial para a sua pele, carteira e ambiente. Segundo dados da EPAL, em Lisboa, cada pessoa consome, em média, 135 litros de água por dia. Este valor é superior ao aconselhado pelas Nações Unidas (+ 25 litros/pessoa) de quanto deve ser a quantidade de água que um ser humano precisa para satisfazer as suas necessidades básicas diárias: 110 litros. Se notar que está a ter problemas com a pele seca, reduza o tempo de duche, limitando-o, idealmente, até cinco minutos.

Esfregar apenas as zonas certas

Quais? Atrás das orelhas, entre os dedos dos pés e no umbigo - chamadas “zonas quentes”. Se não o fizer, pode alterar o microbioma da sua pele - o equilíbrio cuidadoso das bactérias na sua pele - e possivelmente aumentar o risco de doenças de pele, como o eczema e a acne. Foi o que descobriram os investigadores da Universidade de George Washington, quando esfregaram diferentes zonas da pele e depois estudaram as suas diferenças bacterianas utilizando a sequenciação do ADN. As zonas que tendiam a ser lavadas com mais frequência apresentavam uma maior diversidade de bactérias do que as zonas quentes.

Escolher a hora ideal para si

Não existe uma hora ideal para todos. Um duche de manhã pode ajudar a sentir-se mais alerta, revigorado. Mas não ignore os potenciais benefícios de um banho antes de se deitar. Como o corpo arrefece após o calor do duche, estimula o corpo a adormecer.

Avaliar a necessidade de duche diário

Será que precisamos de tomar banho todos os dias, especialmente nos meses mais frios, quando não se transpira tanto e a pele tende a ficar mais seca? De facto, algumas vezes por semana pode ser tudo o que precisa, de acordo com a Harvard Health Publishing. Claro que se pratica exercício físico ou tem um trabalho com muita exigência física, a higiene do banho diário é recomendada.

Hidratar a pele ainda húmida

Aplique um creme emoliente imediatamente após o banho. Vai ajudar a preencher os espaços entre as células da pele e a “selar” a humidade.