5 dicas para o seu filho comer fruta e verduras

“Não quero”, “não gosto disso”, “isso não presta”. Quantas vezes já ouviu da boca do seu filho estas palavras quando lhe colocou à frente um prato de legumes ou de fruta? Apesar da rejeição a estes alimentos ser comum entre os mais pequenos, a verdade é que a sua ingestão é muito importante para que sejam saudáveis e o seu crescimento decorra dentro da normalidade. Há várias formas de incentivar as crianças a comer mais maçãs, quivis, brócolos ou espinafres. Sugerimos-lhe cinco.

Para o seu filho comer fruta e verduras...

Dê o exemplo e ofereça desde cedo fruta e vegetais

As crianças aprendem por imitação. Se em casa os adultos não comerem fruta ou vegetais e usarem expressões de desagrado em relação a este tipo de alimentos, os seus filhos nunca os apreciarão e seguirão o seu mau exemplo. Ofereça desde cedo verduras e fruta, de forma variada, pois isso ajudará a educar o paladar do seu filho, criando hábitos e rotinas. Evite ter em casa alimentos pouco saudáveis.

Envolva os seus filhos na compra e preparação dos alimentos

Leve as crianças ao mercado tradicional em vez de grandes áreas de superfícies comerciais, pois nestes existem muitos alimentos aliciantes pouco saudáveis (guloseimas, fritos, fast-food) e a tentação é maior. Permita que mexam na fruta e nos legumes e deixe-as ir consigo para a cozinha, ajudando a lavar, a cortar e a confecionar estes alimentos.

Seja persistente e criativo

Os olhos também comem e a fruta e verduras têm uma grande variedade de cores, texturas e formas de confeção. Experimente-os crus - inteiros ou ralados - ou cozinhados. Faça formas e desenhos. A criança deve provar diversas vezes o mesmo alimento até decidir gostar/não gostar.

Não obrigue o seu filho a comer todo o tipo de legumes e fruta

Se o seu filho já come alface, espinafres, tomate, agrião, entre outros, não fique a batalhar com ele por não comer brócolos. Se lhe deu a experimentar determinadas vezes e não gostou, não insista. A mesma regra aplica-se à fruta.

Não gratifique ou castigue nem muito menos negoceie com comida

Frases como "se comeres a salada, a seguir dou-te um docinho" ou "se não comeres a sopa, não vais brincar ao parque" ou "coitadinho, não comeu nada, vou dar-lhe uma massinha com ovinho" são contraproducentes. As refeições não são uma brincadeira e reforçar comida com comida ou permitir trocas com outros alimentos ou doces não é saudável nem correto, perpetuando maus hábitos.