Astenia da primavera: o que é?
Com o início da primavera, há quem sinta mais cansaço que o habitual. É o seu caso? A “culpada” pode ser a astenia da primavera. Saiba o que é e o que fazer.
Muitas pessoas ficam surpreendidas quando, ao chegar a primavera e o tão esperado bom tempo, se sentem mais cansadas do que o habitual. De facto, a chegada desta estação, com as consequentes mudanças climáticas, pode fazer surgir a chamada "astenia da primavera", cujos sintomas podem englobar:
- Alergias
- Falta de energia e alterações do sono
- Dificuldades a nível da concentração e da memória
- Irritabilidade
- Diminuição da líbido
- Fadiga
- Fraqueza
Quando a hora muda
A mudança da hora na primavera pode ser a causa da fadiga que muitas pessoas sentem nesta estação. Isto porque, embora haja quem se adapte ao novo horário dentro de um a dois dias, há pessoas que têm maiores dificuldades em fazê-lo e podem levar mais tempo.
Outras causas da astenia de primavera
O facto de os dias serem maiores (com um período mais prolongado de luz natural) pode levar-nos a ficar ativos até mais tarde. Há quem opte inclusivamente por ir ao ginásio mais tarde, o que nem sempre é uma boa opção, pois a prática de atividade de alta intensidade perto da hora de deitar pode interferir com o tempo que levamos a adormecer.
A mudança da hora e os dias maiores não são os únicos fatores que favorecem a astenia da primavera: também uma dieta pobre em vitaminas e minerais, um dia a dia com stress exagerado e o sedentarismo podem contribuir para o desenvolvimento da astenia de primavera.
Igualmente, as alergias, sendo mais comuns na primavera, também podem estar na origem da astenia, inclusivamente interferindo com o sono.
O que fazer?
Se se identifica com os sintomas associados à astenia da primavera, siga estes conselhos:
- Faça uma dieta equilibrada e variada, rica em fruta e vegetais. Evite o consumo de alimentos processados, fritos, fast food, alimentos e bebidas que contenham açúcar
- Não consuma cafeína em excesso
- Fracione as refeições, não permanecendo em jejum mais de 3 horas
- Pratique exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou ao final da tarde; a prática de exercício físico aumenta a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar
- Tente dormir 7-8 horas por noite
- Beba entre 1,5L a 2L de água diariamente
- Aprenda a gerir o stress: planeie bem o dia, estabeleça prioridades e partilhe tarefas.
Quando consultar o médico
Recorde que no caso de sintomas persistentes de astenia da primavera deve consultar o seu médico assistente para excluir e tratar outras patologias: alergias, anemia, depressão, doença celíaca ou problemas de tiroide.
Atenção!
Não recorra à toma de suplementos nutricionais sem consultar o seu médico assistente.