TOP 5: Os melhores exercícios para a saúde

Com certeza já ouviu falar diversas vezes sobre os benefícios do exercício físico para a saúde: a curto e a longo prazo a sua prática melhora a nossa qualidade de vida e estado de saúde e diminui o risco de desenvolver diversas doenças, como diabetes tipo 2, cancro e doença cardiovascular.

Conheça os cinco melhores tipos de exercício físico para a sua saúde, como colocá-los em prática e quais os seus benefícios. Mas não se esqueça: tudo conta, desde calçar os ténis e ir ao ginásio, fazer jardinagem, caminhar e andar de bicicleta até brincar com os seus filhos ou netos!

Os melhores exercícios para a sua saúde

 

1. Natação ou hidroginástica

O peso do corpo é suportado pela água, o que facilita os movimentos.

 

Vantagens

• Melhora a saúde mental e o humor
• Queima calorias
• Tonifica os músculos

 

Ideal para quem tem problemas articulares.

 

Se está a começar

Faça 5-10 minutos de idas e voltas na piscina. Aumente gradualmente a duração do treino. Inscreva-se em aulas com professor se não sabe nadar ou quer melhorar a sua técnica.

 

2. Tai chi

Movimentos suaves e lentos que ajudam a relaxar e a treinar o equilíbrio.

 

Vantagens

• Bom para corpo e mente
• Favorece o equilíbrio
• Adaptado a vários níveis de dificuldade
• Adaptado a todas as idades e condições físicas

 

Ideal para pessoas mais velhas.

 

Se está a começar

Inscreva-se numa aula para aprender os movimentos corretos.

 

3. Treino de força

Evita que os músculos enfraqueçam, mantendo-os ativos.

 

Vantagens

• Fortalece os músculos e os ossos
• Queima calorias
• Melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas
• Ajuda a manter o peso certo

 

Ideal para quem quer ter o peso certo e manter a densidade óssea.

 

Se está a começar

Escolha pesos leves (que consiga facilmente elevar 10 vezes). Aumente suavemente a carga quando conseguir fazer 12 repetições sem dificuldade.

 

4. Caminhada

O exercício completo e mais fácil e acessível.

 

Vantagens

• Favorece o peso adequado
• Melhora os níveis de colesterol
• Fortalece os ossos
• Equilibra a pressão arterial
• Melhora o humor e a memória
• Diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes

 

Ideal para todas as pessoas.

 

Se está a começar

Faça caminhadas de 10-15 minutos. Com o tempo, aumente a velocidade e distância, até aos 30-60 minutos.

 

5. Ioga

Melhora a flexibilidade e a postura.

 

Vantagens

• "Trabalha" a flexibilidade
• Tonifica os músculos
• Melhora a postura e a respiração
• Ajuda a gerir o stress
• Beneficia o coração e sistema imunitário
• Melhora o humor e combate a depressão

 

Ideal para quem pretende melhorar a postura e a concentração.

 

Se está a começar

Inscreva-se no tipo de ioga que mais se adapta aos seus objetivos e preparação física (hatha, ashtanga, power ioga).

 

Tudo o que faz no dia-a-dia conta

• Jardinagem
• Dançar
• Brincar com os seus filhos ou netos
• Caminhar
• Andar de bicicleta

 

Benefícios da prática regular de exercício

...para o corpo

• Menor risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns cancros
• Boa gestão do peso
• Níveis de colesterol e de pressão arterial mais baixos
• Ossos, músculos e articulações mais fortes
• Menor risco de quedas

 

...e para a mente

• Melhora a saúde mental e o humor
• Afasta pensamentos negativos e as preocupações do dia a dia
• Promove e facilita o contacto social
• Melhora a qualidade do sono
• Mais energia