Mindfulness: uma estratégia contra o stress

O stress assume-se cada vez mais como parte integrante das nossas vidas. Estamos constantemente a pensar sobre o passado ou a antecipar o futuro, não desfrutando do momento presente.

O mindfulness permite-nos estar mais presentes nas nossas vidas, saindo do piloto automático, ajudando-nos a aceder aos nossos recursos internos e a viver uma vida mais sã e plena.

O que é o mindfulness?

O mindfulness significa atenção plena. É a consciência que emerge quando colocamos a atenção, com intenção e sem julgamentos, no momento presente.

Mindfulness significa viver plenamente momento a momento, com consciência de tudo o que está a acontecer nas nossas vidas, intencionalmente e com propósito.

Através das práticas de mindfulness é adquirida uma maior mestria na regulação de emoções, pensamentos e sensações à medida que estas emergem no fluir das nossas vidas.

A sua prática regular traz a possibilidade de modificar as reações automáticas e por vezes ineficazes que temos face às dificuldades do dia a dia, aprendendo-se a responder aos desafios inerentes à vida de forma mais adaptativa e equilibrada.

O que é o Programa de Redução de Stress Baseado no Mindfulness (MBSR)?

O Programa de MBSR teve a sua origem em 1979 tendo sido criado por Jon Kabat-Zinn, fundador da Clínica de Redução de Stress do Centro para o Mindfulness da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos da América.

É um programa intensivo de redução de stress, cientificamente comprovado, baseado em práticas de mindfulness.

Benefícios do programa

De acordo com estudos científicos publicados, o programa de MBSR permite:

• Uma resposta mais eficaz ao stress
• Melhorias globais do estado de humor
• Alívio de sintomas de doenças físicas e psicológicas
• Reduzir a ansiedade
• Promover uma maior consciência mente-corpo
• Fomentar as capacidades de regulação emocional
• Aumentar a capacidade de concentração e de foco
• Cultivar um senso de bem estar e de auto-cuidado

Como funciona o MBSR?

É realizada uma Sessão de Orientação, antes do início do programa, onde todos os inscritos têm a oportunidade de conhecer melhor o Programa de MBSR bem como de esclarecer dúvidas.

O Programa de MBSR é um programa grupal, que se desenrola ao longo de oito sessões semanais, e que consiste em:

• Práticas de mindfulness, incluindo meditação sentada, meditação do rastreio corporal e movimento mindful
• Práticas de Hatha Yoga: sequências suaves de posturas e de alongamentos de yoga
• Debate acerca do stress e da resposta ao stress, acerca de padrões de pensamento, emoção e ação, e de como estes se podem relacionar com o sofrimento físico e emocional
• Em cada sessão são fornecidos materiais de suporte de áudio/vídeo para a prática em casa, sendo esta uma parte essencial do programa

As sessões têm 2h30-3h30 de duração, com um dia de 6h de prática intensiva, entre a 6ª e a 7ª sessão.

Quem poderá beneficiar deste programa?

Além dos benefícios do programa na gestão do stress no dia a dia, e como ferramenta de desenvolvimento pessoal, a investigação científica demonstra que o MBSR pode ser útil na atenuação dos sintomas físicos e psicológicos de várias condições médicas, tais como:

• Ansiedade
• Depressão
• Dor crónica
• Fibromialgia
• Perturbação de Pânico
• Doenças cardiovasculares (por exemplo, hipertensão arterial)
• Qualidade de vida nos quadros oncológicos
• Insónia
• Doenças crónicas (por exemplo, diabetes, esclerose múltipla)
• Burnout

Sabia que...

O stress crónico está associado às seis principais causas de morte? É essencial a adequada gestão e prevenção do stress no sentido de se alcançar um melhor estado de saúde e qualidade de vida.