Mindfulness: uma estratégia contra o stress

O stress assume-se cada vez mais como parte integrante das nossas vidas. Estamos constantemente a pensar sobre o passado ou a antecipar o futuro, não desfrutando do momento presente.

O mindfulness permite-nos estar mais presentes nas nossas vidas, saindo do piloto automático, ajudando-nos a aceder aos nossos recursos internos e a viver uma vida mais sã e plena.

O que é o mindfulness?

O mindfulness significa atenção plena. É a consciência que emerge quando colocamos a atenção, com intenção e sem julgamentos, no momento presente.

Mindfulness significa viver plenamente momento a momento, com consciência de tudo o que está a acontecer nas nossas vidas, intencionalmente e com propósito.

Através das práticas de mindfulness é adquirida uma maior mestria na regulação de emoções, pensamentos e sensações à medida que estas emergem no fluir das nossas vidas.

A sua prática regular traz a possibilidade de modificar as reações automáticas e por vezes ineficazes que temos face às dificuldades do dia a dia, aprendendo-se a responder aos desafios inerentes à vida de forma mais adaptativa e equilibrada.

O que é um Programa de Redução de Stress Baseado no Mindfulness (MBSR)?

O Programa de MBSR teve a sua origem em 1979 tendo sido criado por Jon Kabat-Zinn, fundador da Clínica de Redução de Stress do Centro para o Mindfulness da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos da América. É um programa intensivo de redução de stress, cientificamente comprovado, baseado em práticas de mindfulness.

Benefícios dos programas de redução de stress baseados no Mindfulness

De acordo com estudos científicos publicados, os programas de MBSR permitem:

• Uma resposta mais eficaz ao stress
• Melhorias globais do estado de humor
• Alívio de sintomas de doenças físicas e psicológicas
• Reduzir a ansiedade
• Promover uma maior consciência mente-corpo
• Fomentar as capacidades de regulação emocional
• Aumentar a capacidade de concentração e de foco
• Cultivar um senso de bem estar e de autocuidado

Como funciona o MBSR?

Os programas de redução de stress baseados no Mindfulness começam com uma Sessão de Orientação, antes do início do programa, onde todos os inscritos têm a oportunidade de conhecer melhor os programas de MBSR bem como de esclarecer dúvidas.

Os programas de MBSR são programas de grupo, que se desenrolam ao longo de várias sessões semanais (oito), e que consistem em:

• Práticas de mindfulness, incluindo meditação sentada, meditação do rastreio corporal e movimento mindful
• Práticas de Hatha Yoga: sequências suaves de posturas e de alongamentos de yoga
• Debates acerca do stress e da resposta ao stress, acerca de padrões de pensamento, emoção e ação, e de como estes se podem relacionar com o sofrimento físico e emocional
• Em cada sessão devem ser fornecidos materiais de suporte de áudio/vídeo para a prática em casa, sendo esta uma parte essencial do programa

Este tipo de sessões têm 2h30-3h30 de duração, com um dia de 6h de prática intensiva entre a 6ª e a 7ª sessão.

Quem poderá beneficiar destes programas?

Além dos benefícios dos programas na gestão do stress no dia a dia, e como ferramenta de desenvolvimento pessoal, a investigação científica demonstra que o MBSR pode ser útil na atenuação dos sintomas físicos e psicológicos de várias condições médicas, tais como:

• Ansiedade
• Depressão
• Dor crónica
• Fibromialgia
• Perturbação de Pânico
• Doenças cardiovasculares (por exemplo, hipertensão arterial)
• Qualidade de vida nos quadros oncológicos
• Insónia
• Doenças crónicas (por exemplo, diabetes, esclerose múltipla)
• Burnout

Sabia que...

O stress crónico está associado às seis principais causas de morte? É essencial a adequada gestão e prevenção do stress no sentido de se alcançar um melhor estado de saúde e qualidade de vida.