6 benefícios da meditação

Meditação guiada, ioga, tai chi, mindfulness. Existem vários tipos de meditação e técnicas de relaxamento que podem ser uma boa estratégia para reduzir os níveis de stress, contribuindo para uma boa saúde de um modo geral. As vantagens destes métodos é que podem ser praticados em qualquer local - seja na sala de estar ou durante uma viagem - sem necessidade de equipamento especial. Tome nota de seis benefícios para a saúde associados à prática regular de meditação.

1. Promove a sensação de calma

A prática de meditação contribui para que nos sintamos mais calmos e equilibrados, o que pode trazer benefícios não só a nível mental e emocional, mas também físico. Estes efeitos fazem-se sentir além do momento da prática de meditação, ajudando-nos a manter a calma durante o nosso dia a dia e até a gerir melhor os sintomas de alguns problemas de saúde.

2. Combate o stress

Por vezes, damos por nós a pensar e a preocuparmo-nos com muitas coisas ao mesmo tempo. Quando isto acontece diariamente, é natural que possa favorecer o desenvolvimento de stress permanente. A meditação permite-nos organizar melhor as ideias, ajuda a focar mais no presente, a combater emoções negativas, a adotar estratégias para gerir o stress, a ganhar uma nova perspetiva em situações mais difíceis e até a sermos mais pacientes.

Sabia que...

A meditação pode contribuir para uma melhor capacidade de concentração.

3. Favorece a saúde

De um modo geral, a nossa saúde tem a ganhar com a prática regular de meditação. Estudos demonstram que a prática de meditação pode ajudar a controlar a pressão arterial para valores saudáveis, como a reduzir o risco de doença cardíaca e a fortalecer o sistema imunitário (as defesas do nosso organismo).

4. Ajuda a manter doenças preexistentes sob controlo

Alguns estudos sugerem que a meditação pode ajudar a gerir os sintomas de doenças como ansiedade, depressão, asma, dor crónica, cancro e até problemas de coração.

Mas atenção: se tem algum problema de saúde preexistente, fale com o seu médico assistente antes de iniciar técnicas de meditação, recordando que a meditação não é um substituto do tratamento prescrito pelo seu profissional de saúde. Pode, sim, ser um complemento.

5. Contribui para um sono de qualidade

Dormir bem é muito importante para o nosso bem-estar físico e mental. A meditação pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono, mesmo se sofre de insónia. Reserve 20 minutos do seu dia para esta prática.

6. Melhora o humor

Fazer meditação de forma regular pode aumentar a produção de serotonina, conhecida como a hormona da felicidade. Deste modo, é um hábito que melhora o humor e ajuda a lidar de melhor forma com a ansiedade e depressão.

Prepare-se para meditar

Existem diferentes tipos de meditação que utilizam diferentes técnicas, sendo as mais comuns:

• Atenção focada: é uma das partes mais importantes da meditação e ajuda a que a mente se liberte de preocupações. Para isso, podemos focar a atenção num objeto, imagem ou até na respiração.
• Respiração: deve fazer respirações profundas e ritmadas, usando o diafragma para expandir os pulmões.
• Sossego: especialmente se é principiante na meditação, pode ter mais facilidade em fazê-lo se escolher um sítio sem barulho e outras distrações, como televisão ou telemóvel.
• Conforto: a meditação pode ser praticada deitado, sentado, a caminhar ou noutras posições e atividades. O importante é que se sinta confortável.
• Mente aberta: é normal que durante a meditação lhe vão surgindo pensamentos. Deixe que isto aconteça sem julgamentos.