Retenção de líquidos: como minimizar os efeitos

Por vezes, o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acumulam-se nos tecidos, provocando edema (inchaço), sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen. A isso chama-se retenção de líquidos. É um mal do qual se queixam sobretudo as mulheres. Aprender a combatê-lo é uma questão de bem-estar.

Potenciais sintomas

Quem sofre de retenção de líquidos pode aumentar até dois ou três quilos de peso, mas a condição também pode compreender outros sintomas:

• Sensação de pernas pesadas
• Pernas e mãos visivelmente inchadas
• Distensão abdominal
• Cãibras
• Mal-estar

O que pode causar a retenção de líquidos?

Existem várias causas potenciais para a retenção de líquidos, que vão desde comportamentos e hábitos menos adequados a outros problemas de saúde. A saber:

• Má alimentação
• Consumo excessivo de sal
• Carência de nutrientes como vitaminas e sais minerais (como magnésio e potássio), que contribuem para a regulação dos fluidos
• Sedentarismo
• Excesso de peso
• Doenças renais, da tiroide (hipotiroidismo), cardíacas ou má circulação sanguínea
• Toma de alguns fármacos
• Passar muitas horas de pé ou sentado
• Uso de roupa demasiado apertada
• Flutuações hormonais, designadamente no período pré-menstrual e durante a gravidez

Como minimizar

Para ajudar a tratar a retenção de líquidos, é recomendável que:

• Reduza a adição de sal aos alimentos, substituindo-o por ervas aromáticas com ação diurética como salsa, funcho ou estragão, ou por especiarias como o açafrão-da-índia
• Evite comer alimentos com muito sal/sódio (como batatas fritas, enchidos, caldos e molhos)
• Beba bastante água para facilitar a excreção do sódio e dos fluidos acumulados
• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas
• Coma mais alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais e frutos gordos (avelãs, nozes, amêndoas), e em potássio, como leguminosas (grão, feijão) e hortofrutícolas em geral
• Faça exercício físico regularmente

5 exercícios que podem ajudar

1. Ao final do dia, deite-se e eleve as pernas acima da altura do tronco (pode usar almofadas para o efeito)
2. Com as pernas ligeiramente elevadas, mova as pontas e os dedos dos pés para trás e para a frente, repetindo várias vezes
3. Deite-se e coloque um elástico nas plantas dos pés, puxando a ponta do pé para si e o calcanhar para cima
4. Coloque-se na ponta dos pés e, depois, em calcanhares, em movimentos lentos e repetidos
5. Se o inchaço se verificar nas mãos, mova os punhos em movimentos circulares com uma bola entre as mãos e o cotovelo bem apoiado

Atenção!

Em alguns casos, o tratamento da retenção de líquidos pode obrigar a tomar medicamentos diuréticos e a utilizar meias elásticas. Consulte o seu médico assistente.