Disbiose intestinal: sabe o que é?

No intestino, existem várias colónias de bactérias benéficas para o nosso bem-estar. É a chamada microbiota intestinal, uma comunidade de todos os microrganismos que habitam o intestino humano, e que é tão personalizada quanto a impressão digital. A maioria destas bactérias tem um impacto positivo na nossa saúde, contribuindo, inclusive, para alguns processos naturais do nosso corpo. Contudo, sempre que se alteram colónias destas bactérias, pode desencadear-se uma disbiose intestinal.

O que é a disbiose intestinal?

A disbiose intestinal é um desequilíbrio no intestino causado pela redução de espécies de bactérias benéficas, acompanhado, muitas vezes, pela proliferação de espécies prejudiciais ao nosso bem-estar.

Tipos de disbiose intestinal

Não existe apenas um tipo de disbiose. Podemos identificar três tipos:

• Tipo 1: Forma de disbiose causada pela perda, no intestino, das chamadas boas bactérias;
• Tipo 2: Quando existe um crescimento de bactérias nocivas;
• Tipo 3: Quando há uma perda generalizada de bactérias (tanto de boas como de más) do microbioma intestinal (formado por uma comunidade de microrganismos que resulta da interação de bactérias e fungos com os nossos genes e condições ambientais envolventes).

Porque ocorre?

São várias as causas que podem originar uma disbiose intestinal:

• Níveis elevados de stress e ansiedade;
• Má higiene oral;
• Medicamentos (antibióticos);
• Mudanças na alimentação;
• Alimentação pobre em determinados nutrientes, como fibras;
• Alimentação rica em proteína ou açúcar (a exposição contínua à frutose e aos substitutos do açúcar pode causar disbiose, assim como inflamação intestinal e contribuir para o desenvolvimento de várias doenças metabólicas associadas à obesidade);
• Consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• Efeito secundário de determinadas doenças ou tratamentos, como a quimioterapia (no caso do cancro).

Sabia que…

A meditação e o ioga podem ajudar a reduzir os sintomas da disbiose intestinal.

Principais sintomas da disbiose intestinal

A disbiose intestinal pode ter distintos sintomas. Entre os mais comuns encontram-se:

• Distensão abdominal;
• Gases;
• Diarreia ou obstipação;
• Dor abdominal;
• Dor de estômago;
• Mau hálito (halitose).

Consequências na saúde

Perante uma disbiose intestinal, a saúde e bem-estar ficam comprometidos. Além dos sintomas referidos, este distúrbio pode ter efeitos mais graves, como:

• Fadiga crónica;
• Problemas digestivos;
• Refluxo gástrico;
• Azia;
• Intolerâncias alimentares;
• Inflamação e dor nas articulações;
• Problemas de pele, como acne, psoríase ou erupções cutâneas;
• Ansiedade ou depressão.

Grupos de risco
Apesar de todos podermos estar suscetíveis à disbiose intestinal, existem algumas pessoas que têm uma predisposição mais elevada para sofrer deste distúrbio, algo que acontece porque a disbiose intestinal está associada a várias doenças crónicas, como:

• Obesidade;
• Diabetes tipo 1;
• Doença de Crohn
• Cancro colorretal;
• Autismo;
• Colite ulcerosa;
• Síndrome do intestino irritável;
• Doença celíaca;
• Doenças hepáticas;
• Doença cardíaca;
• Doença de Parkinson;
• Alguns tipos de alergias.

Como se diagnostica

Não existe uma forma exata para se chegar ao diagnóstico de disbiose intestinal, pelo que os profissionais de saúde podem requerer testes, como:

• Análise laboratorial às fezes;
• Teste respiratório com deteção de hidrogénio, dado que níveis anormais no organismo deste elemento químico podem querer indicar um desequilíbrio bacteriano;
• Análises específicas para identificar ácidos que algumas bactérias podem produzir.

Tome nota

A toma de um pré ou probiótico pode ajudar a equilibrar as bactérias no intestino. Trata-se de um suplemento que pode ser comido, bebido ou tomado como medicação, à base de culturas de determinada bactéria que o seu médico assistente pode recomendar.

O que fazer se sofrer de disbiose intestinal?

Se tem alguns dos sintomas de disbiose intestinal, o primeiro passo é procurar ajuda de um médico, incluindo médico especialista em gastrenterologia que indicará o que deve fazer para que possa equilibrar a sua microbiota intestinal. Das recomendações, pode fazer parte um plano nutricional que lhe permita receber os nutrientes necessários para um correto equilíbrio de bactérias.

Como prevenir a disbiose intestinal

A alimentação saudável é essencial para manter as bactérias intestinais equilibradas. Para isso:

• Inclua alimentos de folha verde escura na sua dieta, como espinafres;
• Consuma peixes gordos, como o salmão ou a cavala;
• Consuma alimentos ricos em fibra (como as leguminosas);
• Prefira alimentos prebióticos (como a chicória, a alcachofra, o alho-francês, os espargos, o alho ou a cebola) e probióticos (bactérias vivas que se encontram, por exemplo, nos iogurtes), pois restabelecem o equilíbrio da microbiota intestinal;
• Evite produtos processados, como salsichas;
• Modere o consumo de laticínios, como leite, iogurte ou queijo;
• Evite alimentos com alto teor de açúcar.