Como prevenir o envelhecimento precoce?

O envelhecimento é incontornável e natural, contudo, há algumas estratégias que podem ajudar a evitar que surja de forma precoce. Não há fórmulas mágicas, o “segredo” passa por adotar hábitos saudáveis, algo que está ao nosso alcance, cuidando do corpo e da mente. Falamos, por exemplo, de um sono de qualidade, ter cuidado com o sol e adotar uma alimentação saudável.

Hábitos que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce

Algumas estratégias que devem fazer parte do seu estilo de vida para prevenir o envelhecimento precoce:

1. Não fume

Nunca é demais lembrar que o tabaco faz mal à saúde de um modo geral, deixando marcas visíveis quer no interior quer no exterior do corpo. Além de ser a principal causa de morte evitável no mundo, dado que aumenta muito a probabilidade de diversos tipos de cancro, fumar também diminui o fluxo sanguíneo que transporta os nutrientes essenciais, como o oxigénio, para a superfície da pele, diminuindo a produção de colagénio no seu organismo, o que causa rugas e flacidez precoce.

2. Durma bem

Sete a oito horas de sono são fundamentais para que reponha as energias gastas e regule o seu metabolismo. Poucas horas de sono ou um sono desregulado fazem com que o seu organismo liberte cortisol em demasia, hormona do stress, que destrói o colagénio, o elemento fundamental para ter uma pele saudável, sem rugas ou flacidez. Daí se falar tanto no “sono de beleza”.

3. Evite o excesso de sol

Apesar de ser essencial para o nosso organismo, uma vez que aporta vitamina D, o sol em demasia também não é um bom aliado para a pele. A absorção dos raios ultravioleta, sobretudo entre o meio-dia e as 16h e sem protetor solar, afeta a produção do colagénio e da elastina, o que faz com que a sua pele fique mais áspera e engrosse, dando-lhe uma aparência mais envelhecida. Os mesmos raios ultravioleta são também muitas vezes os responsáveis pelo cancro da pele. Por isso, use o sol em seu proveito, com um fator de proteção solar nunca inferior a 50 e não se esqueça do chapéu com abas largas para proteger a pele do rosto, a primeira a denotar os sinais da idade.

Dica útil:

Utilize óculos de sol - ajudam a evitar que estejamos constantemente a semicerrar os olhos. As expressões faciais repetitivas podem levar ao surgimento de linhas permanentes na pele, pois estamos sempre a contrair estes músculos.

4. Faça uma alimentação saudável

Nós somos o que comemos, ou seja, a nossa alimentação define em muito a idade que aparentamos, prevenindo ainda um sem número de doenças, como as cardíacas e a diabetes. Se privilegiar a Dieta Mediterrânica, está a fazer mais pelo seu coração (e também pelo seu cérebro) do que imagina. Coma mais peixe do que carne, sobretudo a vermelha, e dê primazia ao azeite, descartando as gorduras saturadas, e invista nas frutas, nos vegetais, nas leguminosas e em poucas porções de frutos secos no seu dia a dia, fazendo cinco refeições pouco abundantes por dia.

Além disso, evite também o consumo de açúcar e de hidratos de carbono refinados. Estes alimentos provocam um pico nos níveis de açúcar no sangue, o que “obriga” o pâncreas a produzir mais insulina. Este processo pode provocar inflamação não só na pele como no corpo de um modo geral. Também pode causar danos no colagénio, o que pode traduzir-se em mais rugas.

5. Pratique atividade física regular

Correr 20 minutos três vezes por semana, por exemplo, ou caminhar diariamente durante meia hora, são os melhores remédios para a sua juventude física e mental. Além de fortalecer os seus músculos, aumenta os níveis de energia, melhora o estado de espírito e previne doenças cardíacas, que muitas vezes chegam com a idade. 

6. Hidrate-se

Uma boa hidratação e consumo de água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, tanto a pele como o corpo agradecem. Por outro lado, evite o consumo de álcool, que pode comprometer o bom aspeto da pele: não só a deixa desidratada, como, com o passar do tempo, pode mesmo provocar danos.

7. Cuide da sua mente

Rodeie-se de amigos e da família sempre que possível, os convívios são fortes aliados da sua saúde emocional que, por sua vez, ajuda a manter uma boa saúde física. Também passatempos, como palavras cruzadas, sudoku ou outros enigmas desafiantes, ajudam a manter o seu cérebro exercitado e em forma.

8. Não esqueça o creme hidratante

Aplicar um bom creme hidratante deve fazer parte da rotina diária, pois este retém a água na pele, dando-lhe uma aparência mais jovem. Contudo, é importante escolher o produto mais adequado. Evite os que contêm perfumes ou que possam irritar a pele. Uma pele irritada tende a apresentar mais secura, o que pode provocar danos.

A limpeza da pele também é um passo importante e deve ser feita de forma suave, removendo poluição, maquilhagem e outras sujidades. Por outro lado, esfregar muito a pele ou fazê-lo de forma agressiva pode provocar irritação.

9. Evite ambientes poluídos

O ar fresco e puro é amigo da nossa pele - e da saúde de um modo geral. Ambientes com elevados níveis de poluição, como fumo dos carros, podem provocar danos na pele.