5 respostas para se manter saudável no inverno

Se no verão há que ter cuidados com a exposição solar e com a hidratação (mas não só), também a chegada do inverno implica a adoção de algumas medidas: desde prevenir doenças respiratórias - como as gripes e constipações - a cuidar da pele e da saúde mental. Conheça algumas estratégias para enfrentar o frio com saúde.

1. Quais os problemas de saúde mais comuns no inverno?

No inverno, certas doenças tornam-se mais frequentes devido ao frio e às mudanças ambientais. Entre as doenças infecciosas, a gripe destaca-se como uma das mais frequentes. Causada pelo vírus Influenza, é uma infeção viral aguda que atinge sobretudo o sistema respiratório. É considerada sazonal porque surge sempre na mesma altura do ano, nos meses frios, entre novembro e fevereiro. A vacinação contra a gripe permite evitar a doença e reduzir a sua gravidade caso ocorra infeção, pelo que está recomendada a grupos de risco, como pessoas com doenças crónicas ou com 65 anos ou mais. Na maior parte dos casos, a sua cura é espontânea, pelo que se aconselha repouso, toma de paracetamol para controlar a febre, soro fisiológico para a congestão nasal e reforço da hidratação.

O frio e o ar seco também podem agravar as doenças respiratórias como a asma e a Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC), provocando tosse e dificuldade em respirar. O uso correto dos medicamentos prescritos, sobretudo broncodilatadores receitados, e manter-se hidratado ajuda a aliviar os sintomas.

Para quem sofre de doenças cardiovasculares, o inverno exige especial atenção. O frio contrai os vasos sanguíneos, dificultando a circulação e aumentando o risco de acidente vascular cerebral (AVC). Outros problemas, como pressão arterial elevada, podem agravar-se, pois a vasoconstrição dificulta a circulação sanguínea e coloca o coração sob maior pressão, podendo, em casos graves, provocar enfarte agudo do miocárdio.

Além disso, o menor tempo de exposição à luz solar pode desencadear depressão sazonal, já que a falta de luz afeta o “relógio interno” e reduz os níveis de serotonina e melatonina, influenciando negativamente o humor e o sono. Para se proteger, adotar medidas preventivas é essencial para minimizar o impacto destas condições.

Sabia que...

A etiqueta respiratória é essencial para evitar a transmissão de vírus como a gripe. Lave as mãos frequentemente e cubra o rosto com o cotovelo ao tossir para prevenir a propagação.

2. Como reforçar o sistema imunitário durante o inverno?

Uma dieta equilibrada é fundamental para reforçar o sistema imunitário no inverno, com alimentos ricos em vitamina C e D, zinco e selénio, encontrados nos citrinos, vegetais de folha verde, frutos secos e peixes gordos. A vitamina D é particularmente importante devido à menor exposição solar, e os suplementos podem ser recomendados se a ingestão na alimentação não for suficiente. Manter-se ativo, dormir bem e gerir o stress são também cruciais para uma imunidade forte. Estudos sugerem que as vias nasais ficam mais vulneráveis a infeções no inverno, pelo que o uso de lenços ou humidificadores ajuda a manter o nariz quente e a reduzir a suscetibilidade a vírus respiratórios.

Sabia que...

Manter-se hidratado no inverno ajuda a prevenir doenças respiratórias. Mesmo sem sentir sede, é importante beber água para repor as perdas e evitar infeções.

3. O inverno afeta a saúde mental?

Sim, o inverno pode desencadear desordem afetiva sazonal (SAD), um tipo de depressão relacionada com a menor exposição à luz solar. Também se recomenda a prática de exercício físico, passar tempo ao ar livre sempre que possível e manter ligações sociais para atenuar os sintomas da SAD. O apoio nutricional, especialmente a vitamina D, tem demonstrado um impacto positivo no humor durante os períodos de pouca luz solar. A terapia da luz, em que se utilizam caixas de luz para simular a luz do dia, tem-se revelado eficaz.

4. Como adaptar a rotina de exercício físico no tempo frio?

Exercitar-se no inverno é essencial, mas requer adaptações às condições mais frias. Para se proteger, aqueça-se primeiro dentro de casa, vista-se em camadas e mantenha-se hidratado. Optar por treinos mais curtos ou por equipamentos de interior, como bicicletas fixas e passadeiras, é uma alternativa quando o tempo não permite atividades ao ar livre. Sempre que possível, o exercício físico ao ar livre oferece benefícios psicológicos adicionais e manter uma atividade moderada e regular ajuda a fortalecer a imunidade durante esta estação.

5. Como manter a saúde da pele durante o inverno?

O frio e o vento causam alterações que aumentam a sensibilidade e a secura da pele. A vasoconstrição, provocada pelo frio, reduz a oxigenação e a nutrição da pele, diminuindo a produção de sebo e a proteção natural. A baixa humidade e os banhos longos e quentes também contribuem para a desidratação, podendo causar xerose (secura extrema), irritações e até frieiras.

Portanto, adaptar a rotina de cuidados de pele no inverno é essencial para proteger o bem-estar cutâneo. Para isso:

• Ajuste o ambiente: Use humidificadores para compensar a secura do ar e prefira roupas quentes de tecidos suaves, como algodão ou seda, que não irritem a pele. Escolha detergentes sem perfume para evitar sensibilidades;
• Cuidados no banho: Prefira água morna e produtos de higiene suaves e sem perfume, evitando sabonetes com antibacterianos ou fragrâncias que irritem a pele;
• Proteção solar: Mesmo no inverno, o uso de protetor solar é essencial para proteger a pele dos raios ultravioleta;
• Humidificador e sono: Um humidificador de névoa fria à noite ajuda a hidratar a pele enquanto dorme.